pompki szybko

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl na 4, moglem [...]

[...] się na drażku -jak najszybciej zwiększyć ilość podciągnieć? -przykładowy trening na poprawę podciągania się na drażku -podciąganie na drążku z dodatkowym obciażeniem pompki na poręczach -jak wykonać pierwsze pełne powtórzenie -jak szybko zwiekszyć ilość maksymalnych powtórzeń na poręczach -pompki z obciążeniem-dla zaawansowanych Trening [...]

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

07.05.2013 - DT Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6010/dieta20130507.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4697/treningi07052013.png Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, [...]

[...] wygląda %-). Z rana lepiej żyły widać, ale tutaj tez nie jest źle w tym chudym patyku: http://img401.imageshack.us/img401/904/rwt6.jpg Na szybko jeszcze fotkę tu wrzucam bez pompki, zrobioną po aerobach we Wrocławiu. Bardzo cieszy spalanie fetu w dolnej części brzucha a jeszcze bardziej, że skóra tam wydaje się skurczać. Nie stosuję żadnych [...]

[...] treningu chyba pochodzę z gumami, tak dla odmiany i innych bodźców. Czemu nie - to też bardzo fajne ćwiczenie. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek [...]

[...] W przypadku wymachów dopiero od 20 robiłem ciągiem. Stąd też wniosek że muszę złapać lżejszą kulę. Te wygibasy zajęły mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno [...]

01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]

Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

[...] i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj [...]

Środa - plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko "A6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-7-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 120 - 130 - 140 - 150 - 152,5x3 (ost.150x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90 - 100 - 105 - 110x7 (ost. 100x8) --- dociskanie 3x10 [...]

[...] orbitrek coś takiego. Co do siły mięści to trudno powiedzieć - kondycja po aerobiku napewno rośnie. Na mięśnie dobrze jeszcze porobić inne ćwiczonka. Ja robie brzuszki, pompki, troche hantelkow ale ja szlifuje kondycje pod sztuke walki, chcę się zapisać Ty jeśli chcesz przede wszystkim zrzucić tłuszczyk to chyba aerobik + aeroby jakieś w [...]

[...] potrzeba zakladac ogromnego obciazenia, a jestem tym jak narazie ograniczony. co do tych pompek na taboretach, to wiem ocb tobie, ale mi w tym wypadku chodzilo o klasyczne pompki na dwoch taboretach z przodu i nogi na lawce, gdzie pracuje klata a mniejszym dodatkiem sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by wykonywac typowe pompki na [...]

[...] przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk biceps,pompki, swing 16 kg, wskok na step + burpers na stepie 15 minut biodranp. nogi skrzyżowane leżąc góra -dół, prawo- lewo, kółka cyckling 40 minut tempo Stopa przy cyklingu [...]

Dziś FBW: przysiad 3x15x40kg martwy na prostych nogach 3x15x40 wyciskanie hantla 2x15x15 pompki 3x20 wspiecia na palce 3x20x40 martwy 3x20x50 kaptury 2x20x40 pompki wąskie 2x15 uginanie ramion 2x20x20 wiosłowanie sztangą 3x15x30 unoszenie kolan w zwisie 3x20 Szybko, dość przyjemnie około 50min, zostało 4tyg(w tym 1 tydzień przed maratonem trzeba [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

30.09.2015 czyli wczoraj churtem zalaczam z dzisiejszym DNT Miska:warzywa jak w misce plus salata Suple: multiwitamina, omega3,magnez, maagnez+potas, wit. D, na stawy, na jelita, ecomer, rutinoscorbin. Bylam u dentysty, teraz zacznie sie ciezkiokres niestety pare dziur trzeba wyleczyc przed wyjazdem. Na razie usunelam kamien i wypiaskowalam. Jutro [...]